Alltagstipps

Beckenbodentipps für den Alltag:

1. beim Aufstehen: immer zuerst auf die Seite rollen, sich aufstützen und dann erst den Oberkörper noch oben bringen. Dadurch lässt sich der Druck auf den Beckenboden reduzieren.
2. die Haltung: immer beim Sitzen und Gehen aufrecht halten. Ein verkrümmter Rücken vermindert die Spannung der Beckenbodenmuskulatur und staucht die inneren Organe.
3. das Heben: immer in die Knie gehen und mit geradem Oberkörper aus der Beinmuskulatur heraus heben.
4. das Husten und Niesen: dabei immer nach oben oder über die Schulter schauen. Dies verringert den Druck auf den Beckenboden.
5. Nicht rauchen: verschlechtert die Struktur des Bindegewebes.
6. Gesunde Ernährung: basische Ernährung, verbessert das Bindewebe.
7. Viel trinken: aber stilles Wasser.
8. Übungen für den Alltag:

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine schulterbreit auf. Heben Sie den Po so weit an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Bei dieser Bewegung werden auch Bauch- und Rückenmuskeln beansprucht. Das Gewicht ruht auf den Schulterblättern. Heben Sie die Füße nun viermal im Wechsel wenige Zentimeter vom Boden. Achten Sie darauf, das Becken waagerecht zu halten.
Legen Sie sich auf die Seite, der untere Arm liegt unter dem Kopf, der obere ist vor der Brust aufgestellt, die Füße liegen aufeinander. Drücken Sie nun die Fersen fest aufeinander und spreizen Sie das obere Knie. dabei atmen Sie aus, halten Sie die Position einen Moment und schließen die Knie beim Einatmen wieder.